Několik typicky letních dní mají Češi již za sebou, výhled do následujícího týdne však přináší momenty, kdy teploměry dosáhnou – a leckdy i přesáhnou – tropickou třicítku.
ČTĚTE TAKÉ: Česko čeká výheň, teploty vystřelí až na 34 °C. Podívejte se, kde udeří bouřky
Lidé by podle odborníků neměli zapomínat, že vliv počasí na tělo může být fatální. I jediný běh v horku může být poslední aktivitou v životě a obdobné případy nejsou ojedinělé. Lidé umírají při procházkách, na venkovních koncertech i v dusných domovech. Ačkoliv existují skupiny, které jsou více v ohrožení, na pozoru by se měl mít každý.
Extrémně vysoké teploty ničí obranný mechanismus lidského organismu. Mezi první příznaky se řadí nevolnost, bolesti hlavy, svalové křeče, dokonce i mdloby. To vše jsou známky vyčerpání z horka, kdy je tělo dehydratované a začíná ztrácet svou schopnost ochlazovat se.
„Jakmile vnitřní teplota začne stoupat nad 40 °C, k čemuž může dojít v rozsahu pouhých 10 až 20 minut, velmi rychle se můžete přiblížit smrti,“ uvedl Damian Bailey, profesor fyziologie a biochemie pro CNN. V takové chvíli bývají lidé dezorientovaní a mnohdy ztrácejí vědomí. Hlavní orgány začínají selhávat. Bariéry v těle mohou začít propouštět smrtící toxiny. A nakonec člověku selže srdce.
Jak se chránit?
Aby lidé zdraví ohrožujícím komplikacím předešli, měli by dodržovat základní poučky. Tou nejdůležitější je dostatečný pitný režim. I ten má však svá pravidla.
Pitný režim
Ve vedru se řada lidí cítí unavená, přičemž na vině může být právě nedostatek tekutin. Není však vhodné sáhnout po energetických nápojích nebo kávě, které člověka probudí jen na moment a navíc zatěžují organismus.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Krásné a výtečné, ale chráněné. Poznáte vzácné houby, za jejichž sběr hrozí mastné pokuty?
„Tím, jak vypařujeme pot – a ochlazujeme se – tak ztrácíme tekutiny. Pokud je následně přijímáme, měly by mít určité parametry. Není dobré konzumovat ty, jež jsou výrazně slazené. Podněcují žízeň a dostáváme se do koloběhu,“ vysvětlil dříve epidemiolog Roman Prymula, proč je jejich doplňování zásadní. Stejně tak by se lidé měli vyvarovat alkoholu.
Naopak ideální je pít vodu, minerálku nebo neslazený čaj. Nejedná se však o jediné možnosti, jak doplnit tekutiny. Pomoci mohou také polévky, potraviny bohaté na obsah vody či smoothie.
Kolik tekutin by měl poté člověk přijmout? Obecně se uvádí dva litry denně, jedná se však o orientační množství. V případě fyzické zátěže či vyšších teplot ztrácí člověk tekutiny rychleji, proto jich musí člověk přijímat více. Kolik však ideálně? To detailně popsala expertka. A myslete na fakt, že pít až při pocitu žízně je pozdě.
POZOR: Až si budete dávat nějaký drink, preferujte raději studené a vlažné nápoje, ne ledové. „I během léta by nápoje, které si dopřáváme, měly mít teplotu alespoň okolo 16 °C. Jsou vhodnější než ledově vychlazené, které osvěží jen krátkodobě a tělo je musí nejprve ohřát na svou teplotu, což zpomaluje hydrataci,“ poradila Jana Ježková, vedoucí asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.
Stín, chlad a vhodný čas
V horkých letních dnech by se měli lidé v čase od 11. do 15. hodiny vyhýbat přímému slunci, aby předešli dehydrataci a úpalům. V tento čas proto nejsou vhodné náročnější venkovní aktivity.
Samozřejmostí by mělo být používání opalovacích krémů a sprejů s minimálním ochranným faktorem SPF 30, pokrývky hlavy a pobyt ve stínu.
Na pozoru by se měli mít zejména tři skupiny lidí: malé děti, senioři a osoby s chronickým onemocněním. U dětí je problém mimo jiné ten, že nemusí být schopny hlásit, jak se cítí. Jsou navíc společně se seniory vystaveny vyššímu riziku dehydratace.
U chronicky nemocných mohou některé léky narušovat schopnost těla adaptovat se na změny teploty. „Extrémní horko vyvíjí tlak na orgánové systémy, čímž zhoršuje základní onemocnění,“ sdělila pro CNN doktorka Leana Wenová.
Vhodné oblečení i doplňky
Při výběru letního oblečení by lidé měli zohlednit počasí, aby se nepřehřáli. Preferovat by měli přírodní materiály, které zabrání podráždění pokožky. Oblečení i obuv by měly být pohodlné, umožňovat volný pohyb, ale současně poskytnout ochranu.
U slunečních brýlí je nutné hlídat, aby měly UV filtr, nejčastěji UV 400. Značení je většinou nalepené přímo na sklech brýlí. Kategorie zatmavení (1-5) pak lze nalézt na vnitřní straně nožiček. Nejčastěji se používá číslo 3, které se hodí jak při silném slunci, tak například při dovolené u moře.
Auto není čekárna – pro lidi ani věci
Každoročně zdravotníci upozorňují a varují, aby lidé nenechávali děti či zvířata v rozpálených autech. Přesto několikrát ročně vyjíždějí k podobným případům. Moment, kdy si „rodič jen na chvilku odběhne“, přitom může skončit fatálně.
„Teplota ve voze může během chvíle dosahovat extrémních hodnot přes 50 °C. Nechat v takové situaci něco na přístrojové desce, tak to skoro uvaříme. Na to musíme myslet,“ vzkázal Prymula. Ve voze by tak lidé neměli nechávat ani elektrotechniku či spreje, které by v případě vysokých teplot mohly vybuchnout.
Co dělat, když v létě člověk zkolabuje?
S příchodem vysokých teplot by lidé měli mimo jiné vědět, jak v případě kolapsu z horka postupovat a postiženému pomoci, nikoliv situaci, byť v dobré víře, zhoršit.
První pomoc
„První pomoc při kolapsu z horka je, že osobu dostanu do chladného prostředí. Nedávat jí ani tolik tekutin, spíše namočit kus hadru a osvěžovat jí čelo a rty, aby měla pocit svěžesti. Pokud zdravotní potíže nepřejdou, ihned volám záchrannou službu,“ sdělil dříve redakci zdravotní záchranář Lukáš Kocanda ze statutárního orgánu RESCUE HELP.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: V Česku se rychle šíří svrab. Prymula vysvětlil, co je za tím i jak se bránit
Praktický lékař Cyril Mucha pro CNN Prima NEWS dříve také připomněl, že člověka po přesunu do stínu je vhodné posadit, případně položit. „Můžeme ho lehce chladit, dát například nohy do lavoru se studenou vodou a na čelo studený obklad. Nedávejme mu však ledové nápoje, ale jen chlazené,“ zdůraznil s tím, že je vhodné člověka dále sledovat a dodržovat jeho pitný režim.
Úpal
Mezi nejčastější zdravotní komplikace v létě se řadí úpal a úžeh. „Při úpalu jde o přehřátí celkového organismu – selhání termoregulačních pochodů v organismu – kdy se tělo přehřeje. Nemusí se jednat pouze o důsledek pobytu na slunci. Úpal může vzniknout i v přehřáté místnosti. Teoreticky tak může člověk dostat úpal i v zimě,“ vysvětlil praktický lékař Cyril Mucha.
Úžeh
Úžeh je typicky ze slunce. „Tedy, člověk stráví příliš mnoho času na slunci, přehřeje se mu hlava, mozek a může dojít k tomu, že zkolabuje, zvrací a podobně. Zde je důležité si uvědomit, že se úžeh může projevit až s odstupem času, například po pár hodinách večer. Proto je vhodné člověka vždy sledovat,“ doplnil praktický lékař.
Jak se v létě ochladit?
Chlazené nápoje
„Zdravotním komplikacím v horkém počasí se dá bránit. Samo horko však není takový problém, ale vadí zejména střídání teplot, kdy z teplého prostředí přecházíme do velmi klimatizované místnosti. Na angíny je nejhorší, že konzumujeme chlazené nápoje a někdy z přemíry snahy, aby byly co nejchladnější, do nich dáváme kostky ledu. To však vede k tomu, že když takových nápojů vypijeme několik, tak se nám hrdlo zchladí natolik, že může vzniknout angína,“ upozornil Prymula.
Mokrý ručník i kostky ledu
Snížit teplotu v bytě není tak těžké, jak by se mohlo zdát. „Jako vychytanou domácí klimatizaci doporučuji obyčejný kancelářský větrák. Jeho účinek si zesílíme tím, že před něj umístíme na talíř nebo misku kostky ledu,“ poradil kutil a moderátor Láďa Hruška.
Led dobře poslouží nejen v případě, že si chcete vyrobit domácí klimatizaci, ale můžete s ním celkově ochladit svůj byt. „Naplníte si jím misky a rozmístíte je v jednotlivých místnostech. Někdo místo ledu používá ručníky namočené ve studené vodě,“ doplnil Hruška. Namočený kus látky může posloužit pro ochlazení také na krku. Případně si může člověk v průběhu dne dát studenou, nikoliv však ledovou, sprchu.
Správně nastavená klimatizace
Pokud si člověk pořídí klimatizaci, neměl by se bát ji použít. Důležité je však správné nastavení, aby si člověk nepřivodil zdravotní komplikace v podobě nachlazení či výše zmiňované angíny.
Při správném používání je klimatizace dobrým sluhou, v opačném případě se z ní ale může stát zlý pán. Obecná poučka pro uživatele zní, že rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou by se měl pohybovat mezi pěti až sedmi stupni Celsia. Klimatizaci by pak měli lidé ideálně patnáct minut před odchodem z místnosti vypnout, aby byl přechod mezi teplotami pro lidské tělo co nejšetrnější.
Vyrazte na výlet, nejen k vodě
Při hledání možností, jak se zchladit, mohou Češi vyrazit nejen na koupaliště, ale také do jeskyní a dalších podzemních prostor. Stabilní teplota v jeskyních se pohybuje kolem osmi stupňů. Ani zde by však lidé neměli podcenit oblečení. Je dobré vzít si mikinu nebo svetr, hodí se také kalhoty.
Možná nečekané místo, kde lidé ve městech najdou stín a trochu více chladu, jsou pak hřbitovy. Například v Praze k návštěvě přímo vyzývají.
Připravte se na klidný spánek
Pro kvalitní spánek po celý rok potřebuje člověk optimální podmínky. Všechny smysly musí být ve spánku v klidu, to samé se týká vnímání teplot. „Když je zvýšená, klade to nárok na termoregulaci. Místo toho, aby tělo odpočívalo, musí řešit tento problém,“ sdělil redakci lékař Martin Trefný z Plicní ambulance a spánkové laboratoře v Praze.
Pro dosažení nejlepší kvality spánku odborníci doporučují spát v chladné místnosti – nejlepší je teplota, která se pohybuje zhruba kolem 16 až 19,4 °C, připomíná web CNN.
Pomoci lidem mohou předokenní žaluzie, které zabrání tomu, aby se slunce dostalo do vnitřních prostorů, kde paprsky ohřívají předměty, jež pak vydávají teplo. Do postele by pak lidé měli ulehat ve volném a lehkém oblečení, také by měli používat chladnější ložní materiály, například bavlnu nebo len. Někomu může pomoci dát si například povlečení na polštář před spaním do mrazáku.
MOHLI JSTE PŘEHLÉDNOUT: Jste unaveni i po celonočním spánku? Čtyři varovné signály značící, že je čas vyhledat pomoc
