Agentura Startle otestovala přes 140 budíků v chytrých telefonech, konkrétně šlo o značky iPhone a Samsung, aby zjistila, které z nich jsou nejlepší a které nejhorší pro probuzení mysli i těla.
ČTĚTE TAKÉ: Tragická příčina smrti influencerky Míny. Srazil ji náklaďák. Opakovaná resuscitace nepomohla
Výzkum naznačuje, že 60 procent výchozích budíků na iPhonu a 26 procent na Samsungu může zbytečně zatěžovat nervový systém a ztěžovat vstávání z postele.
Spánková setrvačnost
Na vině jsou pronikavé, hektické signály, které tělo náhle vytrhnou ze spánku a jejich důsledkem je takzvaná spánková setrvačnost – stav, kdy se člověk cítí omámený, podrážděný a mentálně zpomalený. „Náhlé buzení může vyvolat krátkodobou stresovou reakci,“ vysvětlila deníku The Post psycholožka a odbornice na spánek Ritz Birahová s tím, že rušivé zvuky aktivují nervový systém, což vede k prudkému zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a kortizolu.
Spánková setrvačnost může trvat od několika minut až po více než hodinu, v závislosti na faktorech, jako je spánkový deficit, fáze spánku při probuzení nebo způsob buzení včetně typu zvuku budíku. Pokud se z těchto náhlých probuzení stane navíc zvyk, může se spánková setrvačnost časem zhoršovat, což ztěžuje mozku plný přechod do bdělého stavu.
Jaké zvuky jsou pro budík nejlepší?
Dobrý budík se vás nebude snažit probudit šokem, ale naopak bude založen na melodických tónech, které vás jemně doprovodí do bdělého stavu. Ideální jsou podle analýzy melodie s jasnou, chytlavou strukturou, kterou si můžete broukat, frekvencí kolem 500 Hz a tempem přibližně 100 až 120 úderů za minutu.
U iPhonu si proto velmi dobře vedl například tón Sencha (Senča). Také By the Seaside (U moře), Steps (Kroky) či Uplift (Povznesení) jsou považovány za dobré volby, protože mají rytmickou a melodickou strukturu. U Samsungu pak zvítězily zvuky Synth Bell a Roller Disco.
„Když se mozek probouzí pomaleji, lidé často zažívají jasnější myšlení, lepší náladu a stabilnější energii v první polovině rána,“ vysvětlila Birahová.
Ideální buzení?
Pro ty, kteří k buzení nechtějí využívat mobilní telefon, jsou ideální možností budíky simulující východ slunce. „Zvyšující se světlo totiž snižuje produkci melatoninu a dává mozku signál, že je čas se probudit,“ vysvětlila psycholožka s tím, že tělo tak bez šoku přechází plynuleji do bdělého stavu.
„Tento způsob je obzvlášť účinný, protože lépe ladí s cirkadiánním rytmem těla,“ dodala Birahová.
.MOHLO VÁM UNIKNOUT: Česko jako centrum oplodnění? Důvodů je víc. Může za tím stát i atraktivita žen
